Apa itu Pedometer?
Pedometer adalah alat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan atau berlari. Biasanya orang menjadi antusias berjalan atau berlari karena ingin meningkatkan kebugaran, mengurangi berat badan, mengubah pola hidup agar lebih aktif, serta memulihkan kesehatan atau terapi.
Apa Manfaat Menggunakan Pedometer?
Semua orang mengetahui bahwa berjalan adalah baik untuk kesehatan terutama kesehatan jantung, tetapi tidak semua orang bisa mencatat dengan tepat seberapa jauh atau berapa banyak langkah ia berjalan. Pedometer bisa menjadi alat yang memotivasi orang untuk meningkatkan aktivitas fisiknya.
Dengan menggunakan pedometer anda bisa dengan cepat mendapatkan gambaran seberapa banyak anda telah berjalan dan apakah anda sudah mencapai target aktivitas yang anda inginkan. Untuk jangka panjang, pedometer dapat berguna sebagai alat untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik anda.
Memilih Pedometer
Harga pedometer sangat bervariasi, mulai dari tipe standar dengan harga puluhan ribu rupiah sampai diatas satu juta rupiah untuk tipe dengan fitur-fitur canggih. Bahkan ada juga perusahaan atau produk yang memberikan secara gratis sebagai bonus pembelian barang tertentu atau pendaftaran keanggotaan suatu klub kebugaran atau menjadi nasabah perusahaan keuangan terutama asuransi kesehatan.
Pedometer yang mahal belum tentu lebih akurat dari pada pedometer tipe standar. Pedometer standar biasanya memiliki layar (display) berisi angka counter (penghitung langkah) dan timer (stopwatch). Pedometer yang lebih canggih, ada yang memiliki monitor detak jantung, monitor tekanan darah dan monitor pembakaran kalori dan lemak. Pedometer juga ada yang didukung oleh fitur suara, rekam data, MP3 player, GPS, dan lain sebagainya.
10.000 Langkah Sehari
Berapa banyak langkah yang harus anda lakukan dalam sehari? Pada dasarnya jumlah persis banyaknya langkah yang perlu anda lakukan dalam sehari untuk tetap sehat dan bugar tidak diketahui pasti. Banyak ahli kesehatan yang merekomendasikan 10.000 langkah atau setara dengan 8 km sehari sebagai patokan pola hidup aktif. Namun target 10.000 langkah sehari tidak cocok untuk semua orang terutama anak-anak, orang lanjut usia, dan orang yang memiliki penyakit kronis tertentu.
Ahli-ahli kesehatan merekomendasikan melangkah minimal 10.000 langkah sehari untuk mengurangi lemak tubuh, mengurangi tekanan darah dan glukosa darah, serta mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke. Para ahli kesehatan menyimpulkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan lebih sehat daripada orang yang menganut pola hidup sedentary (tidak banyak bergerak). Para ahli kesehatan juga menyimpulkan bahwa orang yang menggunakan pedometer cenderung melampaui angka 10.000 langkah sehari.
Apakah Pedometer Akurat?
Karena jarak tiap langkah masing-masing orang berbeda, pemakai pedometer harus melakukan kalibrasi informal sendiri untuk kalibrasi jarak (misalnya jarak dalam satuan km) yang diinginkan. Set pedometer pada angka nol kemudian hitung 100 langkah untuk menentukan apakah pedometer anda akurat. Sebuah pedometer dianggap cukup akurat jika kesalahan hitung kurang dari 10 persen. Jika kesalahan hitung lebih dari 10 persen anda biasanya hanya perlu mengubah posisi letak pedometer atau sensornya.
Bagaimana Cara Kerja Pedometer?
Teknologi dibalik pedometer berubah setiap saat, namun prinsip dasar kerja pedometer tidak berubah. Sensor mekanis menghitung jumlah langkah berdasarkan goncangan tubuh pada bagian tubuh yang direkam. Sebagai gambaran cara kerjanya, jika anda mengguncang sensornya dengan tangan sekalipun akan membuat pedometer menghitungnya sebagai langkah.
Bagaimana Menggunakan Pedometer untuk Mencapai Target 10.000 Langkah Sehari?
Berikut beberapa langkah untuk menggunakan pedometer untuk mencapai target 10.000 langkah sehari:
- Buat patokan sebagai starting point. Gunakan pedometer selama 3 atau 4 hari dan lakukan kegiatan sehari-hari anda secara normal. Hitung rata-rata jumlah langkah anda dalam satu hari, gunakan ini sebagai patokan untuk menyusun sasaran.
- Buat sasaran untuk meningkatkan jumlah langkah. Tingkatkan jumlah langkah harian anda. Lakukan secara bertahap sesuai dengan level yang anda anggap mudah.
- Jika anda sudah mencapai target 10.000 langkah sehari, anda boleh melakukan lebih dari itu jika anda mau.
- Tetap konsisten pada target yang anda buat sendiri. Mencari teman untuk melakukannya mungkin bisa membantu anda untuk tetap konsisten berjalan.
- Pedometer cukup baik untuk memastikan kita aktif secara fisik tetapi batasannya adalah alat itu hanya berpatokan pada jumlah steps jadi possibility untuk inakurasinya cukup tinggi. Keep physically active or do some weight bearing exercise, eat well, enough rest, dan good stress management. Berpatokan pada durasi dan intensitas cardio daripada total kalori yang ditunjukkan oleh suatu alat baik treadmill, elliptical, jam tangan, dll walaupun sudah memasukan data diri. Banyak faktor yang mempengaruhi tingkat metabolisme.
